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体重被身体记住难减下来?因为减重进入平台期,要这样迈过去

2019-12-06 13:28:4539健康网
核心提示:体重的记忆力会将人带入减肥平台期,要想继续瘦下去,就要对抗体重的这种记忆力。下面小编教你3招。

  体重也有记忆力?没错。如果你较长时间里是120斤,体重就会习惯你的这个重量,并将之记忆下来。如果你通过减肥减到100斤,过一段时间,就会反弹会120斤,而且长回来的脂肪会长在你原来肥胖的位置。这是因为在体重的记忆中,你应该是120斤的。体重的记忆会把人带入减肥的平台期。要想继续瘦下去,就要摆脱大体重的记忆。

  1.以慢节奏减肥

  减肥不能操之过急,体重形成记忆需要一定的时间。通过过度的节食,你体重会很快下降,但同时会很容易反弹,这是因为你瘦得速度太快了,而体重没能来得及形成新的记忆,依然习惯你以前的大体重。但是如果你慢慢瘦下来,用1年的时间瘦10斤,那么体重慢慢会习惯你这样的减肥节奏,并且适应新的体重,自然就不容易反弹。所以,减肥之前,你需要制定一个较长时间的科学的减肥计划,健康饮食,合理运动,以慢节奏减肥。

  2.降低体脂率

  减肥是要减掉身体多余的“肥”,如果你本身不是一大胖子,但你想要身材更加的苗条,那么你可以通过肌肉训练的方式来降低体脂率。体脂率指的是身体脂肪所占的比例。体脂率低的人,肌肉量多,脂肪量少。同是120斤,体脂率低的人看起来苗条,健美,而体脂率高的人看起来会松松垮垮,比较显胖。如果你的体重记忆留在一个比较健康的水平,那你也无需刻意去改变体重,但你可以通过进行肌肉训练来塑形,改变你的体态。

  3.保持饮食营养均衡,控制热量摄入

  单纯靠饿是很难瘦的。身体如果营养摄入不足会影响代谢,使得摄入热量难以消耗,降低减肥效率。减肥要摄入充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养,同时控制饮食摄入总热量。每餐吃多少并没有固定的准则,只要将一天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。一般来说,肥胖的人每天摄入1500大卡就能达到减肥的效果。

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