现如今已经进入了全民健身时代,许多年轻人都养成了运动健身的好习惯,深受大家喜爱的一个健身项目就是步行,许多人非常想知道的是坚持步行可以减肥吗?下面就请专业人士给大家详细解释这个问题的答案。
步行可以减肥吗?
1、在缓慢的速度下:一个成年人平均每天步行15分钟,可以燃烧体内9卡路里的热量。一个成年人平均每天步行30分钟,可以燃烧体内25卡路里的热量。
2、在中等速度下:一个成年人平均每天步行15分钟,可以燃烧体内36卡路里的热量。
3、在步伐快速的速度下:每天快节奏的步伐行走30分钟,可以燃烧体内129卡路里的热量。
因此,根据研究得出的数据来看,步伐只要中快速就可以达到减肥的目的。
走路减肥法需注意的事项:
1、快走两小时
“快走”,顾名思义,步伐和速度很重要。首先,可以设置四公里的路程,再以正常的步伐匀速走15分钟,再恢复“快走”步伐走完四公里。如此反复来消耗卡路里,燃烧脂肪,达到减肥的目的。
2、减肥随时随地进行
走路是我们一天工作生活中随时都在进行的,简单来说,生命在于运动,减肥在于平时。平时应该注意生活方式,比如饭后杜绝躺床休息、杜绝睡前甜点等不良的生活习惯造成体重增肥。
3、坚持就是胜利
走路。其实是最健康最适宜广大人群的减肥及运动方式。并且,有研究表明,如果每天坚持慢走30分钟左右,可以有效的预防老年疾病,保持良好的身材。
坚持步行可以减肥吗?相信大家阅读完上文后已经晓得坚持步行是可以减肥成功的,这是一个非常不错的减肥方法。在减肥的过程中大家一定要持之以恒,坚持到底一定是可以取得成功的,从而让大家拥有苗条的身材。
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