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坚持慢跑多久可以减肥

2019-12-19 00:00:0039健康网
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核心提示:随着日常饮食的丰富化,很多人无法拒绝美食的诱惑,会使自己的健康出现隐患。所以在日常生活中,肥胖的人越来越多,主要是因为她们经常食用一些高热量高脂肪类的食物,不仅会使体重增加,甚至会增高疾病的发生率。那么在我们现实生活中就有很多人利用运动的方式来帮助自己,降低肥胖发生,那么坚持慢跑多久可以减肥?

随着日常饮食的丰富化,很多人无法拒绝美食的诱惑,会使自己的健康出现隐患。所以在日常生活中,肥胖的人越来越多,主要是因为她们经常食用一些高热量高脂肪类的食物,不仅会使体重增加,甚至会增高疾病的发生率。那么在我们现实生活中就有很多人利用运动的方式来帮助自己,降低肥胖发生,那么坚持慢跑多久可以减肥?

坚持慢跑多久可以减肥

慢跑属于有氧运动之一,跑步可分为慢跑,快跑两种,慢跑就是缓步跑,是属于中等强度的有氧运动。它主要是以比较慢的速度和中等的节奏来跑完一段相对比较长的距离,从而使身体达到被锻炼和消耗脂肪的目的。慢跑除了有助于减肥之外,还可以调整人的心脏功能,有很好的作用,在慢跑的时候选择适合舒适的鞋子和衣服,跑起来更舒服。

不过想要利用慢跑这种方式来达到减肥效果,必须在时间上有所要求,比如每次慢跑最少要坚持半个小时,在半个小时以后才能起到减肥作用。因为人体中的脂肪通常是在运动半个小时以后才开始燃烧,所以运动的时间不能达到半个小时以上,那么减肥的效果就不会很明显。

虽说运动是减肥过程中非常重要的项目之一,但是也不能缺乏饮食调理,合理的饮食结构同样是减肥过程中不可缺的重要工作,若平时食物热量过高,即使运动再多,减肥的效果也会很差。

关于坚持慢跑多久可以减肥,上述内容中有详细说明,在每次慢跑前,先做一些热身运动,这样更有助于在进行慢跑时提前就燃烧脂肪的状态。结束慢跑后也要进行拉伸运动,可有助于燃烧更多的脂肪。

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