如何做瘦腹部的运动

长期久坐且不做运动的人，通常会出现一种问题，就是腹部脂肪囤积后使腹部肌肉力量不足，甚至会有排泄物滞留过长水分流失，出现便秘的问题，久而久之就会看到腹部越来越大，像是怀了孕的女性一样。长期练习瘦腹部的运动可以加快收紧腹部肌肉有效，达到减肚子的效果。

瘦腹部的运动推荐如下：

1、身体呈趴姿，双手握拳，手脚呈直角撑起身体，腰部稍稍下沉，自然的抬起臀部与胯部，这个时候腹部吸气，大腿和小腿成直角，保持头部与身体是一条直线，这个动作要维持至少30秒。

2、同样是趴姿，利用手掌支撑起上半身，双腿伸直，吸气收腹，脚背要打直，胸部向前挺，这个时候会明显感觉到腰腹部有被拉伸感，这个动作依然要维持30秒。

3、身体仰卧屈膝，双脚着地。屈膝成90度，腰部贴于地面，这一点很重要，一定要是腹部发力才能达到效果。其实就是我们常做的仰卧起坐，利用腹部的力量抬起上半身，手臂伸直，手指轻轻触碰到膝盖，这个动作要停留数秒，然后再恢复原状，反复操作，要做20组左右。

4、身体平躺屈膝双手自然放于身体两侧，双腿屈膝，左右分开，要略宽于肩膀。以肩膀与双脚为支点同步发力，将腰部向上抬起成一条直线，头部不动，要利用腰部和腿部的力量，去完成整个动作。这套动作要反复做15~20组。

每天适量多做一些有助于瘦腹部的运动，可以达到瘦肚子的效果，在做运动时一定要达到一定强度才能有燃烧脂肪的作用。同时还要合理控制日常饮食，尽量不要吃高热量的食物，多吃清淡的蔬菜，每一顿饭只能吃5-6饱，这样才能有瘦肚子的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。