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怎么瘦肌肉

2020-01-14 00:00:0039健康网
核心提示:严格的说减肥就是要减脂并不是降低体重,减脂与增肌是热爱健身的人们最常听到的两个词。减脂就是减少体内的脂肪含量,而增肌则是增加肌肉量,两者似乎是对立,因为在增肌过程中会增脂,而在减脂过程中也会减掉肌肉。那么怎么瘦肌肉好些呢?

严格的说减肥就是要减脂并不是降低体重,减脂与增肌是热爱健身的人们最常听到的两个词。减脂就是减少体内的脂肪含量,而增肌则是增加肌肉量,两者似乎是对立,因为在增肌过程中会增脂,而在减脂过程中也会减掉肌肉。那么怎么瘦肌肉好些呢?

怎么瘦肌肉

肌肉大会让人看上去很壮,想要瘦肌肉可不是一件容易的事情,肯定要从生活中的一些小细节做起,保有这样才能瘦掉身上的肌肉量。肌肉比起脂肪是较难减的,一定要找到最具有针对性的方案长期坚持才能达到效果。比如说平时尽可能多进行跑步或是大步走,但跑步的速度不要太快,一定是慢跑,运动项目过于激烈反而不利于减肌还能增肌。

每天晚上睡前做一些肌肉按摩,软化肌肉,不管是利用按压的方式还是拍打的方式只要对肌肉层有一定刺激作用就能达到不错的瘦肌效果。在按摩时要从脚踝的部位一直到大腿根部,双手合成圈,从小腿慢慢向上升,直到膝盖窝处时要用力按压几下,这样做的目的是软化腿部肌肉,达到收紧肌肉的作用。

身体平躺于床上,双腿垂直性的靠在墙面上,时间尽可能越长越好,这个作用是为了加快腿部血液循环,同样有利于瘦腿部肌肉。

关于怎么瘦肌肉大概可做到几个注意事项:不能做过于剧烈的运动,像跳绳或是快跑、不能有跷二郎腿的习惯、平时不要有喝碳酸饮料或是酒的习惯、不要有长期熬夜的习惯、每天睡前不要吃任何东西,记住是睡前五个小时之内不要吃任何东西、不要吃过甜或是过碱的食物。除了有不要做的事情还有要做的事情:一定要多吃素少吃肉、多少芹菜紫菜之类的食物。

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