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女生减肥一天热量摄入多少

2020-03-07 00:00:0039健康网
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核心提示:提到减肥那肯定与卡路里分不开,因为,只有控制好卡路里的摄入才可以达到减肥的目的,在日常生活中,有很多的女性朋友都加入了减肥的行列,但是,她们并不了解女生减肥一天热量摄入多少才可以减肥,究竟,女生减肥一天热量摄入多少呢?我们一起来看下面的介绍。

提到减肥那肯定与卡路里分不开,因为,只有控制好卡路里的摄入才可以达到减肥的目的,在日常生活中,有很多的女性朋友都加入了减肥的行列,但是,她们并不了解女生减肥一天热量摄入多少才可以减肥,究竟,女生减肥一天热量摄入多少呢?我们一起来看下面的介绍。

女生减肥一天热量摄入多少

其实这个问题不可以一概而论,也就是说摄入卡路里的多少没有统一的标准,这与很多的因素有关系,一般要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

如何计算每天需要摄入多少卡路里

如果目标为减少脂肪,可把现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果目标为增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将体重乘以13、14或15(13表示新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是:如果感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,那就可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。

减肥需控制热量的摄取

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

女生减肥一天热量摄入多少?关于这个问题,以上做了详细的介绍,需要大家注意的是,虽然说控制卡路里的摄入可以达到减肥的目的,但是,大家一定不可以为了美丽而过度的节食,否则会给人体健康带来很大的伤害,那就得不偿失了。

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