如何减背部赘肉

不管是坐着还是站着总是喜欢虎背熊腰，这样子不仅显得没有气质，还会感觉比实际年龄更老了。喜欢驼背不仅会影响气质，还会使背部容易囤积赘肉，非常影响个人体形的魅力。该如何减背部赘肉，这也是大家比较关心的减肥问题之一。

如何减背部赘肉

减肥基本上就是全身瘦，平时除了做有氧运动外可适量多做一些有利于伸展拉伸背部肌肉的运动，以下内容给大家推荐几种，希望长期坚持练习，每天至少要做多组，起床前或者睡觉前都是可以的。

如何减背部赘肉

1、飞鸟式是瑜伽动作中的一个体式，这个动作能有效改善驼背，经常练习还能塑造身材。动作比较简单，身体俯卧于瑜伽垫上，然后双手与双脚慢慢向上伸展，尽可能上举到具人极限，然后暂停几秒，再慢慢恢复，要反复练习才行。

2、俯身压背这个动作对改善驼背，拉伸背部赘肉也有帮助。身体俯身平躺在瑜伽垫上，然后利用双手的力量支撑起上半身，这样就会使身体看上去像一座拱桥，慢慢下压上半身，直到体验到背部肌肉有被拉伸的感觉，停留几秒。

3、手臂背后相扣，这个动作就是把左右手在后背部合撑，不管是坐着还是站着，这个动作都能完成，当然也有些朋友可能做不到，慢慢练习，只要达到身体极限就可以。

4、反手婴儿式，对于瑜伽初学者，这个动作稍稍有点难度。呈坐姿，然后上半身要挺直，双手自然放松，双手交叉在臀部后面，使上半身慢慢向前倾，腹部要慢慢靠近大腿，直到头部接触到地面，保护这个动作数秒后再反复练习。

其实瘦背部的方式有很多，每天就简单的直立站着也是有作用的。每天饭后靠墙站立，使后背、腿部、后脚跟、头部都要紧贴墙壁，这个动作看似简单，做起来很难坚持，同样有利于收紧背部赘肉。

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