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问医生

认清让你一夜破攻的地雷,减肥不能“死牛一边颈”

2020-03-17 00:26:5639健康网
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核心提示:减肥真的不能“死牛一边颈”!为什么这样说呢?因为如果你坚持了不该坚持的,只会让你减肥越减越糟糕,有5个减肥地雷,一定要认清,

  减肥真的不能“死牛一边颈”!为什么这样说呢?因为如果你坚持了不该坚持的,只会让你减肥越减越糟糕,有5个减肥地雷,一定要认清,

  1、零卡高纤

  市面上有很多号称零热量、高膳食纤维的饮料,很多减肥的人会拿来当水喝,营养师提醒,偶尔喝没关系,但天天喝就不好了,因为,虽然人工代糖没有热量,但很多食品添加物可能会改变肠道菌的生态,影响到身体代谢,反而害人变胖。

  2、不想浪费

  不想浪费虽然是美德,但却成了吃太多的原因,尤其剩下一堆饭没吃完,硬吃下肚,如果本身就有肥胖、血糖问题,对身体可不妙,医生建议,点餐的时候就可以先请店家减少份量、或是打包回家晚上再吃,都是好方法。

  3、边吃边忙

  很多人习惯「一边做事,一边吃东西」,不但没有好好放松,享受料理,还可能造成饮食生活混乱,连自己吃了什么都想不起来。其实,专心吃饭只要15~20分钟就够了,不会花太多时间。用心选择自己的每一顿饭,坐在餐桌前好好面对饭菜,也能在精神上得到「吃饱」的满足感。

  4、严格限制

  减肥只靠意志力吗?其实美国研究发现,规定太严格的话,反而容易有「破戒反应」,也就是说,严格控制饮食之下,只是忍不住吃了一口蛋糕,就决定放弃减肥、大吃特吃。比较好的作法是,想吃的时候还是可以吃,但放慢速度,感受吃第一口时的满足感,吃了第二口、第三口,发现满足感不存在时,就试着停止,多练习几次,就能更自在了。

  5、新奇减重

  很多名人或网友会推荐许多新奇的快速减重法,很吸引人,但事实上,这些减肥成功的背后,失败的人可能更多,而且极端的减肥法会引起生理反扑,容易复胖,时间一长,身心都会出问题,因此,选择经过医学实证的饮食和运动减重,才能看到成效,并且长时间维持。

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