便秘怎样能快速排便

现在一些职场女性，让她们觉得很头疼的一个问题-便秘，可能是由于在工作中坐得太久，加上缺乏锻炼的注意力，便秘就形成，一直在尝试用一些方法解决便秘，就是找不到，那我们来看看便秘怎样能快速排便。

便秘怎样能快速排便

多喝水，水不够容易导致便秘，很多人在工作和学习的时候不关心饮水，这样肠道就会比较干燥，那么大便自然就不会解决，也就形成了便秘。有些人经常喝水，但喝水的方式不正确也是没有用的，早上起来喝一杯水是很好的，这时候喝水可以清除身体垃圾，可以有效缓解便秘。

多吃粗纤维食物，饮食中缺少粗纤维食物的人，在外就餐，饮食不规律，没有时间和精力去担心饮食是否均衡，食物中是否含有大量的膳食纤维，有利于排便， 这种情况只需要足够数量的粗纤维食物，可以与更多的蔬菜和粗粮一起食用。

多运动，久坐的人容易便秘，导致肠道肌肉放松，肠蠕动减弱，加上妇女的腹肌能力自然薄弱，因此引起便秘，建议长期坐的妇女多锻炼，便秘自然会缓解。

养成良好排便习惯，很多人的排便习惯不好，还容易导致便秘，早上上班的时候赶时间，时间也比较紧张，有时候虽然已经有大便的感觉，但也忍不住解决，长期这样会导致直肠神经变得麻木不仁，就形成习惯性便秘，建议大家养成良好的排便习惯。

放松心情，由于过度劳累，精神紧张导致便秘，由于过度劳累以及精神紧张导致肠道的蠕动能力下降，消化液分泌较少导致便秘。 这种情况下可以好好休息，放松的方法进行治疗。

便秘是许多人经历过的一种相对常见的症状，主要是由饮食问题和排便习惯引起的， 给大家介绍很多快速缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助。

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