腹部瑜伽动作有哪些 怎么练习腹部瑜伽

长胖大部分是先长肚子，好身材都被小腹部外凸给毁了，这对于爱美的妹子来说，断然不是一件可以忍受的事情，因此她们会想方设法来瘦肚子减肥，其中腹部瑜伽是很受欢迎的一种方法。那腹部瑜伽动作有哪些？怎么练习腹部瑜伽？下面我们一起来详细了解一下！

腹部瑜伽动作有哪些？

（1）山式站立

抬右腿将右脚放到左大腿根部，左膝盖向外打开，保持双腿在一个平面上，将髋部打开，腹部臀部收紧，双手头顶上方合十，眼睛平视前方。树式的练习能够强化腿部力量，加强身体平衡，细化腰部，达到瘦腹效果。因此说到腹部瑜伽动作有哪些这个问题，多进行山式站立效果是很不错的。

（2）舞王式练习

腹部瑜伽动作有哪些？舞王式练习这个动作是很不错的。抬右腿向后，右手向后抓右脚向上延展，左手向后两手抓住右脚，继续向上延展右腿，感受腿部的拉伸，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。

（3）指南针式练习

坐立到地面上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧，左手抓右小腿，右手环绕右大腿，左腿自然弯曲。此式能拉长腿部，拉伸腹部。

（4）全莲花坐

腹部瑜伽动作有哪些？以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手臂向上举过头顶。眼睛平视。全莲花坐可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感，时刻保持腹部收紧，还有瘦腹功效。

以上就是关于腹部瑜伽动作有哪些的相关内容介绍，其实腹部瑜伽动作有很多，并且其效果都是非常不错的，但是想要有更加显著的效果，还是要注意坚持下去的。

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