怎么跳绳减肥效果好

跳绳是一项很有趣的运动，有很多人选择跳绳减肥，跳绳不但可以有利于减肥，除此之外，还能减肥者的全身肌肉匀称而有力，但是一定要掌握跳绳减肥的正确方法，那么怎么跳绳减肥效果好呢？我们一起来看下面的介绍。

怎么跳绳减肥效果好

首先在跳绳之前要做好热身运动。尤其要注意活动手腕、脚腕、膝关节等，这样不仅能有效的提高减肥效果，而且还可以降低运动伤害。对于减肥者来说，可以跳绳与其他有氧运动结合。从而达到减肥的目的，比如可以先快走十分钟，然后跳绳十分钟，然后慢跑十分钟，最后再跳绳十分钟。

跳绳减肥姿注意事项：

1、跳绳的时候减肥者要注意用前脚掌起跳和落地，但是要注意不能用脚跟先落地，否则会由于震动而伤到腿部。跳绳减肥时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

2、要选择合适的跳绳，方法很简单，就是要用两手分别握住绳两端，注意用一脚踩住绳子中间，让两臂屈肘把小臂抬平，绳子被拉直时就是比较适合的长度。

3、跳绳向前摇的时候，要注意大臂靠近身体两侧，而且要让肘稍外展，这时上臂要尽量的让其呈水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

怎么跳绳减肥效果好？跳绳减肥确实是一种效果比较好的减肥方法，但是如果通过这种方法来减肥，一定要注意长时间坚持，而且在减肥期间要注意控制热量摄入，建议可以适当的多吃些蔬菜和水果。

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