怎么瘦腿和腰部的赘肉

纤细的大长腿和小蛮腰是每个女性朋友都想拥有的，要想拥有完美的身材，那么就要付出一定的代价，运动是最理想最减肥的一种方法，尤其对于瘦腿和腰部赘肉的来说，可以通过运动达到减肥的目的，那么怎么瘦腿和腰部的赘肉？下面为大家介绍几种可以瘦腿和腰部赘肉的方法。

怎么瘦腿和腰部的赘肉：

动作一：首先要让手臂伸直且与地面垂直，而且要注意一侧膝盖着地，与此同时要让大腿与地面垂直。让一侧腿慢慢地伸直，而且要注意向身体两侧摆动，这种感觉就像脚尖轻点水面一样，需要提醒大家的是，做这项运动的时候不可以太用力。

动作二：首先要平板支撑在垫子上，需要大家注意的是，大臂垂直于地面，而且要让脚尖点地，脚掌与地面垂直。然后再让后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。这时大家注意收紧腹部，而且不可以塌腰。保持呼吸的同时脚尖交替离地。每天坚持锻炼就可以达到减肥的目的。

动作三：首先减肥者要侧卧在垫子上，而且要注意下侧腿屈膝，上侧腿慢慢地伸直。需要减肥者注意的是，而且要注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。在保持呼吸均匀的同时，让上侧腿以顺时针的方法或者是以逆时针的方法慢慢地画圈。每天坚持锻炼就可以达到瘦腿和腰部赘肉的目的。

怎么瘦腿和腰部的赘肉？以上为大家介绍了几种可以瘦腿和腰部赘肉的方法，大家注意每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。坚持锻炼一个月，就可以达到理想的减肥效果，但是在运动减肥期间一定在控制饮食，否则会影响到减肥的效果。

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