局部胖怎么减肥

生活中的许多人肥胖，任何年龄的人都有。肥胖也是不一样的，有的是整体肥胖，有的是局部肥胖，有的是肚子大，有的甚至是腰围追腿长，特别是更年期的女性朋友，这是生理上的特殊原因，局部胖怎么减肥呢？今天这篇文章来做具体介绍。

局部胖怎么减肥

减腹部

卷腹，这个动作可以直接刺激腹部肌肉，弯曲脚后，腹部自发地迫使头部和肩部离开地面，然后慢慢地将身体放在地下，直到整个动作完成。一般此动作为一组30次，做两组后，一般可感觉到明显酸痛。

高抬腿，下脚时注意速度控制，落地时不要触地，这个动作也是用腹部力量控制你的腿，动作对刺激我们的下腹部肌肉很重要。

减臀部

臀桥，首先，有一个瑜伽垫平躺在上面，双手平放在身体两侧，膝盖和腿张开比肩宽略宽，双脚朝外八字，慢慢地用你的臀部向上向天花板的方向，呼气时向上，吸气时慢慢向下，不要完全向下臀部，然后做第二个！

硬拉，这是健身中的经典运动，可以练习到上臀，准备好杠铃，根据自己的情况体重，以后可以慢慢增加体重。 这就要求站好，双脚张开与肩同宽，脚尖可以微微张开到八形，两只手握得比自己身体宽一点，注意起身一定要腰背挺直，起身呼气，放下吸气，放在小腿上二分之一即可！

瘦手臂

拍球，找篮球投篮半小时.. 如果你第二天起床，感觉手臂酸疼，就意味着脂肪在燃烧。 要注意的是，手必须交替拍打，不要总是只使用一只手，否则很容易出现一只手臂厚而另一只手臂薄的现象。 

划桨，多做划桨动作，每天坚持做半个小时，如果手臂出现酸涩的感觉就说明有效果。 值得注意的是，有必要长期坚持下去，否则手臂就不能瘦下来。

瘦腿

蹲马步，先找一面墙，两腿半蹲，不要蹲得太低，这是一个完美的角度，感觉大腿酸痛，因为如果太低，重心很容易不稳定，但如果太高，肌肉力量就不能满足要求，所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能保持一分钟以上。

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