跑步多久能瘦10斤

还没有开始设定具体的减肥计划就比较关注效率，比如我每天跑步多久能瘦10斤？什么时候才能减掉身上这十斤肉？诸如此类的问题每天在大脑中围绕，减肥的目的是健康，也是为了提升个人魅力，但减肥就是奔着目标去的，因此这种比较注意效果的想法也是理解的。

跑步多久能瘦10斤

这个数据其实真心是受很多因素影响，首先值得肯定的是如果单纯只是跑步想瘦10斤，其实比较难，只有配合饮食调理才能达到最终瘦身目标。饮食计划中一定不能少了饮食的部分，若只是运动不控制饮食，照旧暴饮暴食想吃什么吃什么，那么减肥效果肯定会被大打折扣，可见跑步多久能瘦10斤，要看你怎么个跑步计划，还要看怎么安排日常饮食，这些都是不能忽视的详细计划目录。

若饮食已经调理好，那么单纯就跑步方面也是有相关要求，比如每天跑步的时长是多少，不能跑太短也不能跑太长，太短达不到燃烧脂肪效果，太久又容易给身体千万伤害，建议大家每天跑步时间控制在40-60分钟左右，一定不要低于30分钟，最长不能高过60分钟，由此可见，每天跑步时间控制在40分钟以上，那么每周至少要安排5-6次跑步运动。随着个人运动强度增加，还要增加其它运动项目，最好把有氧运动和无氧运动相结合，增强身体肌肉锻炼，对塑身身材更有益。

一旦设定减肥计划，无论碰到什么情况都要把当日减肥目标表完成，千万不要给自己找任何理由放弃减肥计划，这样就谈不上瘦十斤了，可能瘦五斤都难。减肥瘦十斤本身不算什么大目标，其实最大的目标是要求自己长时间坚持，这一点很少有人能做到，才会使减肥计划一再被搁浅。

总之选择跑步是一项非常理想的减肥方式，至于跑步多久能瘦10斤，完全因人而异，与个人基础体重数据也有一定关系，若体重基数本来比较大，那么运动后的效率相对会高一些，若体重基础偏小，只是想达到再完美塑身的作用，可能难度就会高一些。

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