减肥科普小知识相关注意事项

一说减肥大家都会开始，从运动和饮食方面进行调理，但是效率却不是很高，减肥确实讲究方法，并不是说只要饮食或是参与运动就一定能达到消耗脂肪的目的。现在各大网络平台都有关于减肥科普小知识的说明，提前了解这些信息，能减少在减肥过程中走弯路。

减肥科普小知识：

1、在减肥中饮食确实很重要，减少热量摄入，能避免脂肪囤积，但是每天摄入多少卡路里是合适的，并没有太统一的标准。一般对于热量的摄入是取决于每天活动量大小来计算劳动强度，年龄大小，体型，基础体重，健康状况，都会影响摄入卡路里的标准。普通成年男性，则需要摄入1980~2340的热量。

2、了解了减肥过程中能与最基础热量摄入以后，那么就知道我们每天饮食控制在什么程度。健康的饮食，更丰富的营养，会让身心更满足。一天只控制吃200块的热量，可能没太有人能做得到。比如一个汉堡，一杯饮料加一包薯条，这三样就满足了一天热量的摄入，虽说这是减肥者最忌讳的食物，若能利用这三样当作一天的总摄入量，不吃其它任何食物，是否能做得到？估计没有几个人可以忍得住，避免出现严重的饥饿感，还是要选择低热量的食物，至少能分配在每一餐都能吃一些。

3、每天饮食安排最健康的就是多吃杂粮，糙米，这样热量会更低，对于脂肪补充的来源建议选择，三文鱼，蛋黄，橄榄，坚果，花生酱等每天的饮食结构安排绝对不能少了，蛋白质，蔬菜，水，而且，在咀嚼食物的过程中还要吃得足够慢。

4、下一步就是安排好睡眠，良好的睡眠质量，对于减肥来说，具有非常重要的意义，你知道睡觉对减脂有多重要吗？在睡觉前远离手机关灯，不要喝任何浓茶和咖啡，每天固定时间开始酝酿睡意，这样能促使身体分泌生长激素，这种激素有利于提高身体的代谢能力，对减肥有很好的作用。

5、最后一定是离不开运动！在减肥过程中只是控制饮食，减少了热量，却没有通过运动加大身体消耗热量的能力，那么同样不会达到很好的意义，即使体重有下降，可是体型看上去松松垮垮，肌肉一点都不结实，因此必须要练习运动，运动可以让体型更有型。

减肥科普小知识，其实就是告诉大家如何保持良好的生活习惯，通过控制生活习惯达到减肥的效果。基本上就是3分靠练，7分靠吃，当然还要有一些好队友，因为朋友的支持和协作也很重要，如果每天朋友拉着去聚大餐，他们在旁边吃，你不可能在旁边看，可见在减肥过程中，拥有一个好朋友能起到监督的作用。

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