如何跑步减肥

目前，许多运动减肥方法受到人们的尊重，因为运动可以增加身体脂肪的燃烧，有助于脂肪的分解。然而，锻炼是另一件很难做的事情。以跑步为例，如果跑步几天，你可能还能做到，但是如果每天都在跑步，坚持下去是不容易的。人们更关心的是跑步多久能减肥十斤？今天这篇文章来做具体介绍。

跑步多久能减肥十斤

至少需要三个月，如果你需要减肥有显著的效果，减去10斤并不是太多，那么10斤脂肪需要38500千卡的能量，然后慢跑一个小时的能量消耗大约是750千卡，这需要52小时，一次一小时，52次训练可以实现52次，每周4次，需要3个月和1周。当然，在理想的环境中是这样的，在这个过程中必须有各种各样的因素影响。

跑步减肥的方法

跑步可以加速脂肪的燃烧，但并不是所有的跑步都是合适的。如果经常跑得更快一些，比如100米短跑，虽然也可以减肥，但对健康也有很大的危害，因为这种快速跑步不仅消耗脂肪而且消耗身体蛋白质，很容易造成关节和肌肉损伤，所以跑步减肥不能一步步成功。

对于那些很久没有锻炼的人来说，只要坚持每天跑步，一开始可以慢慢来，跑步之后可以走一段时间，然后再跑一次。当体能增加时，可以以更均匀的速度跑，然后跑更长的时间和距离。在跑步减肥的过程中，也会遇到一个平台周期，会发现在几天内体重没有太大的变化，此时不放弃，继续跑步，可以增加跑步的距离，比如过去可以跑3公里，突破平台的周期可能需要增加到4公里，只要身体健康允许，增加跑步里程就可以突破平台周期。

经过20多天的锻炼，养成了每天跑步的习惯，这一次可以按照自己的节奏跑，如果能一次跑5公里，那么做了，一次跑减肥的效果就会更加突出。如果在一次呼吸中快速行走或慢跑，减肥的速度也会更快。会发现这种跑步习惯很好，会让你很容易摆脱身体的脂肪，在跑步的过程中，你会感觉越来越好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。