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平板支撑技巧

2020-06-30 00:00:0039健康网
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核心提示:平板支撑是一种常见的运动项目,它可以帮助大家减肥,而且还可以有效的缓解下背疼痛,其实它也属于一种瑜伽体式,虽然说锻炼平板支撑有很多的好处,但是只有了解平板支撑技巧,才可以让它的效果发挥的淋漓尽致,下面我们一起来了解下平板支撑技巧是怎么样的。

平板支撑是一种常见的运动项目,它可以帮助大家减肥,而且还可以有效的缓解下背疼痛,其实它也属于一种瑜伽体式,虽然说锻炼平板支撑有很多的好处,但是只有了解平板支撑技巧,才可以让它的效果发挥的淋漓尽致,下面我们一起来了解下平板支撑技巧是怎么样的。

平板支撑技巧介绍如下:

1、做平板支撑时转移注意力。其实平板支撑这项运动,往往会对锻炼者的精神上有很大的挑战,而且对身体上也有同样大的挑战同,通常来说,让大家维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,因此,大家要注意在做平板支撑的时候,不要只想着时间,可以与跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、训练平板支撑时注意进阶练习。平板支撑的训练是一项比较不容易坚持的运动,大家要注意循序渐进,一蹴而就不可以的。对于初练者来说,可以从1-2分钟开始,慢慢地随着训练的增加,逐渐能做十五分钟,慢慢地再加到二十分钟,随着时间的推移,你就会坚持更长的时间。

3、做平板支撑时还要注意双手手指交叉。做平板支撑时双手手指交叉,这是为什么呢?其实道理显而易见,这是由于这个手部动作的稳定性更高,但也让整个动作的难度降低,让你坚持地更久。

4、每天坚持手臂训练。想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐(20组,每组100次)等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。

以上是关于平板支撑技巧的介绍,希望能给锻炼者带来帮助,除此之外,大家还要注意加强腹部力量,有些人只所以平板支撑不能坚持,有可能是由于腹部力量不够导致的,而且.平板支撑的姿势不正确也会影响到平板支撑持续的时间。

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