一天多少热量能减肥

现在的人经不住美食的诱惑，从而摄入太多的热量，这是引起肥胖的罪魁祸首，因此有很多人都需要减肥，而对于减肥者来说，想要减肥每天就要消耗充足的卡路里，那么，一天多少热量能减肥呢？下面就来看一下减肥一天要消耗多少卡路里。

一天多少热量能减肥

据相关研究表明，对于想要减肥的朋友来说，要坚持让自己每天卡路里消耗1500卡路里以上，才可以帮助大家减肥。专家介绍，每1克脂肪会产生9大卡热量，因此，减肥者要减1公斤体重，那么就需要消耗7700卡路里热量。因此，大家要坚持每天让自己尽量的多消耗一些热量。

建议减肥者平时可以多吃些新鲜的蔬菜，比如，卷心菜的热量就非常的低，而且它属于一种低脂肪食物，据相关研究表明，卷心菜中富含大量的维生素u，人体摄入之后可以有效的分解硝酸铵，让身体里面的糖类物质向脂肪转化，而且卷心菜只还有很多的胆碱，这种有效物质能帮助人体调节脂肪代谢，因此，需要减肥的朋友平时可以多吃些卷心菜。

再就是，平时也可以吃芹菜，芹菜的食用价值是非常高的，它属于一种尿清热食材，而且还可以帮助减肥者消除脂肪，把身体里面的钠潴留清除，除此之外，还能把身体内多余的水分盐分清除，消肿，利尿的作用很不错，再就是，芹菜中有大量的纤维素，有利于排便，是非常不错的一种减肥蔬菜。

当然，想要消耗热量是离不开运动的，比如仰卧起坐就是一种非常不错的减肥运动，这项运动在很短的几分钟里面就能消耗20卡路里。再就是，大家在刷牙或穿衣服时可以摆动身体，也可以在空闲的时候坚持摆动30分钟左右，长时间坚持就可以达到好的减肥作用。

一天多少热量能减肥？减肥并不是一蹴而就的事情，需要长时间坚持才可以达到理想的效果，而且想要减肥就需要坚持不停的运动，饮食方面合理安排，而且大家要注意减肥一天需要消耗的卡路里要1500以上，这样才能达到好的减肥效果。

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