跑步每天多少公里合适

在各项运动中，跑步则是最常见的，大多数的人都是可以接受跑步这项运动的，每天的时候，适当的跑跑步，对我们的身体有很多的好处，可以帮助我们强身健体以及减肥等，但是也不要盲目的跑，那么跑步每天多少公里合适呢？

跑步每天多少公里合适

在早上刚起床的时候，人们身体的各个脏器的运转，仍然处在了比较低的一种水平状态下，这个时候锻炼，对于心血管功能脆弱的人来讲是非常危险的，人们身体的活动能力是在晚上才会被充分开发出来，这个时候跑步的话，身体会更加容易适应运动的节奏，根据相关的医学会的建议，晚上跑步健身的话，最好坚持一个星期三次以上，而每一次要坚持三十至六十分钟的时间，运动的强度要掌握在跑步五分钟之后，脉搏的跳动不能超过120次/分，十分钟之后不可以超过100次/分这样的范围，总的里程是不可以超过五公里的。

如果说本身心率就比较快的话，就需要减少运动量，边锻炼边和旁边的人进行交谈则说明锻炼强度是可以的，如果想要通过跑步减肥，至少要跑三十分钟以上，由于身体十至十五秒是ATP CP供能，一至十五分钟是肝糖原的供能，十五至三十分钟是肌糖元的供能，三十分钟以上则是脂肪的供能，因此前半个小时是糖类的消耗，之后的时间才是脂肪的消耗，提醒大家，这个数据是建立 在100/分的心跳基础上，为了娱乐而跑步的话，可以选择慢跑，心跳控制在90，时间控制在二十至三十分钟为宜，差不多是五公里左右。

跑步每天多少公里合适呢？虽然说大家对于跑步并不陌生，但是也不可以盲目的跑步，盲目跑步同样是有害于身体健康的，每天的时候，只需要适当的跑跑步就可以了，至于具体的多少公里，是需要根据自身情况来决定的，需要结合跑步的目的以及身体状况来决定。

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