基础代谢的正常范围

每个人身体都有基础代谢率，只不过代谢率有高低之分。代谢率低的人更容易发胖，代谢率高的人可以预防肥胖，到底人体基础代谢的正常范围是多少呢？每个人的基础代谢率都不一样，一般女性的基础代谢率每天大概在1200卡路里左右，男性代谢率大约在1600卡路里左右。

所谓的基础代谢的正常范围是指维持人体基础需求，也就是能让人正常活着所需要提供的基础能量。包括睡眠时间，白天在完全清醒状态下，但是，没有参与工作，没有参与运动，没有吃饭就是什么都不干，只是简单的呼吸所消耗的能量被列为基础代谢率。影响基础代谢率的条件有很多，一般计算基础代谢的正常范围，需要根据人的年龄，性别，体重，身高等因素进行计算。体重越大，身高越高，基础代谢率相对会更高，另外，年龄不同基础代谢率也会有很大差异，比如，年轻人比中老年人的代谢率偏高，男士比女士的代谢率偏高。

现如今有很多人为了减肥，会出现过度节食的问题，然而这种状态其实会影响到身体代谢率，选择不当的减肥方式反而会造成基础代谢率下降，这也是为什么明明坚持减肥效果却不是很理想的主要原因。再加上过度节食减肥，其实会更容易出现反弹，因为身体的代谢率在下降，会造成消耗热量的能力也随之下降。因此当过度节食时，身体会感受到缺乏能量，从而开始自动节约能源，无论从体温还是心跳，都会降低能量支出，大概节食两周后，身体的基础代谢率会大大下降15%左右，当身体一旦适应了这种低基础代谢率后，就算少吃东西，那么也不容易达到减肥效果。

总之，无论是为了健身还是为了减肥，了解个人身体基础代谢的正常范围，之后再通过饮食调理加上运动锻炼，提高身体代谢能力，至少要保证每天摄入的热量不能超过身体所消耗的热量，这样才能有效预防肥胖。

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