怎么增加基础代谢

在我们身边有的人身材偏胖，有的人身材偏瘦，对于这些偏胖的人来说非常羡慕那些怎么吃都吃不胖的人，明明每天饮食的摄入量差不多，运动量也差不多，可是有的人就会在长胖，而有的人身材很好，没有任何变化，其实，导致这种结果发生的主要原因在于，人的基础代谢率或高或低。如果基础代谢率偏低，那么人就容易发胖，所以想要减肥或者是想要维持身材，必须要增加基础代谢能力，要怎么增加基础代谢率？

在了解怎么增加基础代谢率之前，首先要知道什么是基础代谢率？基础代谢率是指人在完全清醒，而且极端安静的状态下，不受任何肌肉活动，环境温度以及个人精神状态的影响，所消耗的能量数据，用比较通俗的语言形容就是保证人精神状态平稳的情况下，身体会消耗的能量。

了解，什么是基础代谢率之后？接下来，介绍一下怎么增加基础代谢。

1、多喝水，绝对能提高身体的代谢能力，我们人体本身2/3是由水构成的，而且身体各个器官要正常运行，必须依靠这种较为简单的物质为止，可见水对我们人体有重要作用，那么想提高代谢率，不如每天多喝水，喝一杯普通的白开水就能为你提供满满的能量，舒畅一整天，特别是早上起床后，先来一杯白开水补充水分，能有效提高身体代谢能力，加快天肠道毒素排出，还能让人提神醒脑。

2、加强体育锻炼，不仅可以锻炼身体的肌肉，在锻炼几小时后，可以加速新陈代谢。选择运动项目，根据个人身体的运动能力，如果能进行高强度运动，那么代谢率提高的速度会更明显，但是极少有人可维持连续进行高强度运动，那么就选择中等强度的运动，效果会更好，至少能持久坚持更久的时间对身体锻炼有提高作用。

3、增加蛋白质摄入，蛋白质是我们人体不可缺的重要营养成分，每天摄入10~20%的蛋白质，能提高身体代谢率可多，消耗150~200卡路里左右。补充蛋白质后，脂肪燃烧的热量要比肌肉燃烧的热量更快一些。

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