肩颈瑜伽体式有哪些 如何进行肩颈瑜伽体式练习

长时间低头玩手机或者对着电脑办公，不仅会导致肩颈疼痛的问题出现，同时也可能会引起肌肉僵硬、脖子周围神经受到挤压，最严重的问题就是导致手臂麻痹、肩颈麻痹等一系列问题出现，在这样的情况下建议多做几组肩颈瑜伽体式练习是极好的。那肩颈瑜伽体式有哪些？如何进行肩颈瑜伽体式练习？下面我们一起来详细了解一下！

肩颈瑜伽体式有哪些？

（1）坐山式

坐山式是瑜伽动作当中尤为简单的一种，姿势简单但是锻炼的效果却是非常不错的。首先我们手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。这个过程中可以帮助拉伸背部、肩颈等，对改善肩颈肌肉问题是非常有帮助的。

（2）蝗虫式

肩颈瑜伽体式有哪些？多练习蝗虫式效果也是非常好的。首先我们平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。

（3）鱼式

说到肩颈瑜伽体式有哪些这个问题，其实肩颈瑜伽体式有很多，我们是可以针对自己的身体情况来合理选择的，其中鱼式也是一个简单但是效果显著的体式，日常生活中多练习总是极好的。首先仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。

以上就是关于肩颈瑜伽体式有哪些地方相关内容介绍，对于办公人群来说，长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题，然而这种病状又不是短期能解决的，依靠长期的瑜伽练习，可以帮助拉伸放松相关的肌肉部位，对改善肩颈肌肉僵硬、不适是非常有帮助的，但是无论如何一定要持之以恒地长期坚持下去。

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