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基础代谢怎么计算 如何提高基础代谢率

2020-07-29 00:00:0039健康网
核心提示:基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,日常生活中重视提高基础代谢率是可以帮助提高新陈代谢,对减肥瘦身是非常有帮助的,但是很多人却并不知道该如何计算基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,日常生活中重视提高基础代谢率是可以帮助提高新陈代谢,对减肥瘦身是非常有帮助的,但是很多人却并不知道该如何计算基础代谢。那基础代谢怎么计算?如何提高基础代谢率?下面我们一起来详细了解一下!

基础代谢怎么计算?

测量基础代谢的方法很多人也并不了解,其实是在人体清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时候的能量代谢率,临床上常使用基础代谢仪测定单位时间内的耗氧量,并采用混合呼吸商、氧热价这两个常数代入公式来进行计算,这样可以得到基础代谢率。

对于基础代谢怎么计算这个问题,需要注意的是男性和女性计算基础代谢率的公式是不一样的:

女性基础代谢率bai=661+9.6*体重du(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性zhi基础dao代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

那如何提高基础代谢率?

(1)多运动

运动锻炼对我们的身体健康是非常有帮助的,长期锻炼的人就连生病的次数也会大大减少,与此同时运动锻炼也可以促进新陈代谢,让身体的基础代谢变快,对减肥瘦身是非常有帮助的。但是一定要注意运动锻炼必须要在身体可承受的范围内进行,而不能吊儿郎当随便乱来。

(2)多喝水

生活中很多人总是等到口渴了才想起来要去喝水,实际上平时坚持多喝水是可以让体内的新陈代谢变快的,一个人如果出现身体缺水的情况,那么其血液流动的速度也会大大减慢,会影响体内毒素的排出,对减肥瘦身造成的影响是非常大的,因此如果想更好地提高基础代谢率,一定要注意多喝水。

以上就是关于基础代谢怎么计算的相关内容介绍,相信大家通过上文对基础代谢率的计算都有了更加深刻的了解,同时也希望大家都能够重视积极提高基础代谢率,这样对减肥瘦身是非常有帮助的。当然了基础代谢率过高也有可能意味着疾病风险,也是需要引起重视的。

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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

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