一说减肥通常我们会建议要提高身体的代谢能力,只有这样才会避免食物的热量囤积在体内导致肥胖。在提高身体,再见能力之前首先要了解人体基础代谢率正常值,如果身体本身的代谢率就没有在正常值的范畴内,那么更要找到正确的方式进行改善提高,只有这样,才对减肥有帮助。
人体基础代谢率正常值一般在15~25%之间。计算公式也有很多种,基本上与个人体重、身高、年龄有关系,而且男生女生的基础代谢率的公式也有差异。在计算,基础代谢率时必须要保证人在完全清醒安静,完全静息的状态下,不受温度食物精神状态所影响,所测量的数据为准。一般建议是在早上没有进餐,空腹时时分温度在20摄氏度左右,所测定的结果是最有效的。在临床测定,人体基础代谢率正常值的公式是:(脉率 + 脉压差)- 111,当然也有利用体重身高年龄的数据定人体基础代谢率正常值,男生:(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66,女生:(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655。
无论利用哪一种公式测定个人基础代谢率值,在测定时一定要保证心态平衡,不要过于激动或者低层,否则都会影响代谢率的数据。代谢率偏高的人,不容易发胖,所摄入的食物热量,都会尽快消化,被排泄到体外,相反代谢率偏低的人就是属于易胖体质的人,所以不论为了减肥还是为了健康,首先要通过各种方法提高个人代谢率。
至于如何提高代谢率,一般是从日常生活习惯上进行改善,比如,运动习惯,饮食习惯,睡眠习惯,包括个人情绪方面,尽可能做到有利于健康有利于减肥的程度。在饮食方面保证,低热量低脂肪,做到总热量不能超过身体所消耗的热量,利用运动,提高身体血液循环,提高代谢率,达到燃烧体内存储脂肪的作用。只有多方面行为相结合,才能保证人体的基础代谢值恢复正常甚至提高。
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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。