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提升代谢的方法

2020-07-29 00:00:0039健康网
核心提示:大部分同伴总是关心基础代谢的问题,基础代谢就像身体里的“燃油机”,无时无刻不在消耗我们的热量。

大部分同伴总是关心基础代谢的问题,基础代谢就像身体里的“燃油机”,无时无刻不在消耗我们的热量那么提升基础代谢的方法有哪些呢?今天就来做具体介绍。

提升基础代谢的方法

学会吃碳水化合物精制碳水化合物,如白面,可使胰岛素水平不稳定,并相应地促进脂肪在体内的储存,从而降低代谢率。 碳水化合物可以补充高纤维素,可以给身体提供运转能量,对于一些精致碳水化合物还是要适当补充的。 

戒酒最近的研究表明,餐前饮酒会导致额外的200千卡。其他的研究发现,身体燃烧酒精中所含的热量,首先是当它作为一种新陈代谢的功能。 也就是说,其他饮食中的卡路里很可能被储存在皮下作为脂肪。

多吃蛋白质食物,摄入足够的蛋白质会增加身体的新陈代谢,每天燃烧150~200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成,氨基酸比脂肪和碳水化合物的消化更费时费力,所以分解需要燃烧更多的热量。

增加进食次数,每天吃4-5顿小饭比吃3顿大饭更有可能保持更高的代谢水平。 

进行力量训练,力量训练是提高机体基本代谢率的最佳途径。随着年龄的增长,身体的基本代谢率下降,但力量训练可以使肌肉恢复活力,一磅肌肉燃烧的卡路里是一磅脂肪的9倍。定期力量训练可使基础代谢率提高6.8%~7.8%。换句话说,如果体重120磅,每天燃烧大约100千卡的卡路里,即使你睡觉时也是如此。

吃海鱼,经常吃鱼的人可以降低身体的肥胖激素水平,这对减肥和减肥是非常好的,激素水平越高,肌肉代谢率越低,身体就会变胖。

奶制品,乳制品必须每天供应, 牛奶中的钙与其他成分相互作用,增加身体的新陈代谢,增加脂肪燃烧的速度。

吃点辣,辣椒素刺激身体释放肾上腺素,加快新陈代谢,提高身体燃烧卡路里的能力。

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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

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