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减肥期间一天摄取多少卡路里呢?

2020-08-07 11:38:1439健康网
核心提示:在平时生活当中,想减肥的朋友一直不在少数,减肥也是很多女性朋友日常讨论的话题。有些人甚至常年都在减肥,不断尝试各种各样新鲜的减肥方法,在失败之后总结原因,最终无外乎都会与自己的饮食有一定关联。其根本原因是一天当中热量的摄入过多,会直接影响到减肥效果。那么,减肥期间一天摄取多少卡路里呢?

在平时生活当中,想减肥的朋友一直不在少数,减肥也是很多女性朋友日常讨论的话题。有些人甚至常年都在减肥,不断尝试各种各样新鲜的减肥方法,在失败之后总结原因,最终无外乎都会与自己的饮食有一定关联。其根本原因是一天当中热量的摄入过多,会直接影响到减肥效果。那么,减肥期间一天摄取多少卡路里呢?

刚开始减肥时,大多数人的做法都是先管住自己的嘴,少吃或不吃都会有一定的减重效果,不吃当然会减得更快,但这样做的后果无非于慢性自杀,在瘦下来的同时,可能也会失去健康、失去生命。下面我们就来介绍一下一天摄取多少卡路里有助于减肥,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何做到少吃?

减肥期间提到的“少吃”,并不是指食物的数量,而是食物的总热量。我们都知道油脂每百克热量为770大卡,一餐外卖的热量大约也是770大卡,所以要是你喝下100g油并没有任何饱腹感,可是热量存在了,你吃下一份外卖产生了饱腹感,也摄入了热量。同理而论,在你吃下健身餐时,里面包含粗粮,瘦肉,蔬菜等食材,让你产生了饱腹感,然而仅仅摄入了500大卡,这显然有利于减肥。

2减肥期间一天摄取多少卡路里

按照男女人每日总代谢=基础代谢*活动系数+运动耗费的公式来计算,每日摄入的热量小于总代谢时,依据能量守恒的准则,是可以减肥的,而基础代谢作为身体发育和维持的基础,是你一定要到达的摄入热量,而运动消耗则可以作为减肥的热量差,也就是说你运动消耗的越多,就会瘦的越快。

3基础代谢率的计算公式如下:

女性:655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄

男性:66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄

一般情况下,成年女性的基础热量值在1200-1400大卡之间,男性在1400-1600大卡之间,通过这个计算方法,就能得到你每天减肥期间应该摄入的热量是多少了。

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