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减肥期间碳水化合物的摄入量应该是多少呢?

2020-08-24 00:00:0039健康网
核心提示:碳水化合物是我们人体正常工作所必需的物质,它所提供的能量也是运动过程中非常重要的。如果仅仅通过降低碳水来减肥瘦身,是难以获得健康身材的。那么,减肥期间碳水化合物的摄入量应该是多少呢?

碳水化合物是我们人体正常工作所必需的物质,它所提供的能量也是运动过程中非常重要的。如果仅仅通过降低碳水来减肥瘦身,是难以获得健康身材的。那么,减肥期间碳水化合物的摄入量应该是多少呢?

虽然碳水化合物摄入过多会影响我们减肥的效果,但并不代表我们可以在减肥期间减少完全禁食碳水化合物。因为碳水化合物和蛋白质以及脂肪是人体的最为重要的三大能量来源。下面我们就来介绍一下减肥期间碳水化合物的摄入量应该为多少,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1碳水化合物的重要性:

碳水化合物作用是节省蛋白质,而肌肉的组成离不开蛋白质,肌肉越多,新陈代谢才会更快,所燃烧的卡路里也就越多,有了充分的碳水化合物来供给能量,才能确保肌肉中的蛋白质不

会被分解,因此碳水化合物对健身减脂增肌有着重大意义。

碳水化合物每克供给大约4卡路里热量,蛋白质每克供给大约4卡路里热量,脂肪每克供给大约9卡路里热量。如果不吃碳水化合物,就会失掉身体更多的肌肉,长出更多的脂肪来。

减少碳水化合物并不一定意味着减少了卡路里,你会用其他含有相同卡路里的食物替代它们。

2减肥期间碳水化合物的摄入量应该为多少?

减肥期间可以多吃复合碳水化合物,其中包括全糙米、藜米、燕麦及全麦等谷物、豆类水果蔬菜,其中都含有大量纤维和重要的植物养分素。纤维被消化并渐渐转化为葡萄糖,有助于控制血糖水平。简单的说,精制碳水化合物包括精制大米白面、白糖果汁和点心蛋糕以及面食小吃、面包饼干、薯片零食等加工食品,消化很快,会导致你的血糖飙升。当减肥期间碳水化合应当挑选复合碳水化合物,避免选择精制碳水化合物。成年人平均每天应该摄入225到325克的碳水化合物,相当于他们卡路里摄入量的45%到65%。

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