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跑3公里能减肥吗 跑步减肥有哪些注意事项

2020-08-26 00:00:0039健康网
核心提示:减肥瘦身早已经成为很多人势在必行的事情,其中运动减肥更是不可或缺的一种好方法。生活中不少人想通过跑步减肥,但是因为运动能力、身体情况等原因,导致距离无法很长,为此他们也担心减肥效果的问题。

减肥瘦身早已经成为很多人势在必行的事情,其中运动减肥更是不可或缺的一种好方法。生活中不少人想通过跑步减肥,但是因为运动能力、身体情况等原因,导致距离无法很长,为此他们也担心减肥效果的问题。那跑3公里能减肥吗?跑步减肥有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

跑3公里能减肥吗?

对于跑3公里能减肥吗这个问题,其实并没有一个绝对的答案,因为由于每个人运动能力不同,那么减脂的强度当然也有所差异,我们可以通过自己的运动强度来衡量。

但是正常来说每天都坚持跑步3公里,对减肥有一定的帮助,虽然3公里的距离并不是很长,大多数完成时间在15-30分钟之间,还未达到脂肪燃烧高峰期,但是这也能够消耗部分糖,防止存储为脂肪,同时运动也能加速新陈代谢,这对减肥同样有着促进作用。

那跑步减肥有哪些注意事项?

(1)每周至少跑步3到4次

跑步减肥的效果是非常显著的,为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。另外考虑到跑步消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间,这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。只要持之以恒地坚持下去,最终的效果是不需要担心的。

(2)跑步时间最好选15点到21点

因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强,并且可以增强睡眠质量。

以上就是关于跑3公里能减肥吗的相关内容介绍,其实跑步减肥的效果是非常显著的,而考虑到每个人的身体情况不同,因此运动强度也会大有不同,但是只要我们持之以恒地坚持每天跑步,无论是3公里还是4公里,最终也一定能够收获好的效果的。

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