问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

如何正确减脂不减肌肉

2020-08-28 00:00:0039健康网
核心提示:想要做到减肥期间只减脂肪不减肌肉,其实并不是很难,大家都知道减肥人群都是多多消耗脂肪,然后减少饮食摄入热量的,想要增加肌肉的人群其实不需要过度的节制饮食,可以在饮食上多吃一些含蛋白质高的食物,因为蛋白质对于肌肉合成有很好的作用,加大运动的量同时多吃鸡蛋或者豆制品,必要的时候也可以单独补充蛋白质粉,这样就能很好的减脂很多增肌了。

减肥现在已经成了全民都需要做的一件事情,因为肥胖会对身体的健康造成很大的影响,年轻人发胖后身材的美感也会变得不够好看,总之肥胖的危害是非常的多,有些男性朋友想要在减肥的时候减掉脂肪增加肌肉,但是有些减肥方法总是在减肥的时候把肌肉也减掉,那么今天就来带大家了解如何正确减脂不减肌肉?

想要做到减肥期间只减脂肪不减肌肉,其实并不是很难,大家都知道减肥人群都是多多消耗脂肪,然后减少饮食摄入热量的,想要增加肌肉的人群其实不需要过度的节制饮食,可以在饮食上多吃一些含蛋白质高的食物,因为蛋白质对于肌肉合成有很好的作用,加大运动的量同时多吃鸡蛋或者豆制品,必要的时候也可以单独补充蛋白质粉,这样就能很好的减脂很多增肌了。

当身体中的体脂率降低到15%左右,就比较容易形成肌肉,正常需要减肥的人群斗湖选择做有氧运动,但是需要增肌的人不适合做有氧运动,应该选择做无氧运动,因为无氧运动的主要作用就是锻炼核心肌肉群,在每次做无氧运动的时候,肌肉都需要瞬间绷紧,这样的运动次数越多肌肉就会越来越结实。

在减肥增肌期间,每天应该至少吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶,如果可以的话多吃点粗粮类的食物是很有好处的,增肌的过程中要做到作息有规律,不要过度劳累也不要让生活散漫,每天保证八小时左右的睡眠时间,还要保证晚上不熬夜。

看了上面的介绍,相信大家都知道了如何正确减脂不减肌肉?希望所有需要减肥增肌的朋友都能在平时做好饮食护理和运动计划,只要方法得当,就能很快达到减肥并且增加肌肉的作用,平时多运动,不仅对减肥增肌有好处,对维持身体的健康度也是非常有好处的。

特别策划