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减脂到多少开始增肌

2020-08-28 00:00:0039健康网
核心提示:减肥的需求似乎人人都有,当然也有一些人天生就是吃不胖的,那基本上不用受肥胖的困扰,也不用担心怎么减肥。相比之下身材肥胖的人是目前生活中占比较高的人群,所以才会导致减肥的人越来越多。相信大家都知道,减肥最有效的方法莫过于饮食和运动,通过控制饮食,减少热量摄入,再通过运动锻炼,增加热量消耗,最终起到甩脂肪的目的,同时在运动过程中还能增加肌肉含量,使身材变得越来越好,那么,在减肥过程中减脂到多少开始增肌?

减肥的需求似乎人人都有,当然也有一些人天生就是吃不胖的,那基本上不用受肥胖的困扰,也不用担心怎么减肥。相比之下身材肥胖的人是目前生活中占比较高的人群,所以才会导致减肥的人越来越多。相信大家都知道,减肥最有效的方法莫过于饮食和运动,通过控制饮食,减少热量摄入,再通过运动锻炼,增加热量消耗,最终起到甩脂肪的目的,同时在运动过程中还能增加肌肉含量,使身材变得越来越好,那么,在减肥过程中减脂到多少开始增肌?

针对减脂到多少开始增肌这个问题,其实没有标准数据来衡量。一般男性体脂率要保持在15%,女性体脂率保持在17%左右,再练习运动时开始增加肌肉。很多人觉得有氧运动是能消耗脂肪对增加肌肉没有任何作用,而增肌只要通过力量训练才能达到效果。这完全是误解,不管是为了消耗脂肪还是增加肌肉含量,力量训练以及有氧运动都必须同时练习同时进行,毕竟两项运动的侧重点不一样,只有做好配合才能起到减脂增肌的效果。

如果体型肥胖,肯定先要进入消耗脂肪的阶段,那么每周至少要进行5~6次有氧训练,每次有氧训练的时间不能低于40~60分钟,然后,再配合力量训练,大概每周参与3~5次即可。在消耗脂肪的重要阶段,除了要配合运动之外,必须要进行饮食控制,严格把控脂肪的摄入量,要做到蛋白质高摄入碳水的摄入的原则,保证每天摄入的总热量不能高于身体所消耗的总热量。

关于减脂到多少开始增肌,与个人身高、体重基数、年龄都有关系,只要确认体脂率达标以后,再通过无氧训练进加肌肉含量,这个时候也不能忽略了有氧训练的频率,大概每周进行2~3次有氧训练,同样每次运动时间不能低于30分钟,则增加力量训练。只要个人的运动能力允许,尽可能把无氧训练达到个人身体运动能力的极限。最后提醒无论是在做有氧运动训练期间还是无氧训练期间,都不能忽视了饮食配合,只不过在做无氧训练时,热量稍微可以高一点,毕竟在做高强度力量训练,需要营养及热量的支持。

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