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不运动消耗多少卡路里

2020-08-28 00:00:0039健康网
核心提示:相信大家都知道,想要减肥就是想办法加快体内脂肪燃烧,减少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通过运动燃烧脂肪,同时保证饮食热量控制,当输入热量远远低于输出的热量时,那么脂肪的含量会越来越低。其实无论是控制饮食还是加强运动,减肥的效果都与减肥者身体的代谢有关系,了解个人身体基础代谢率,更有利于调整减肥方案,如果不运动消耗多少卡路里?

相信大家都知道,想要减肥就是想办法加快体内脂肪燃烧,减少脂肪含量。消耗脂肪最好的方式就是通过运动燃烧脂肪,同时保证饮食热量控制,当输入热量远远低于输出的热量时,那么脂肪的含量会越来越低。其实无论是控制饮食还是加强运动,减肥的效果都与减肥者身体的代谢有关系,了解个人身体基础代谢率,更有利于调整减肥方案,如果不运动消耗多少卡路里?

不运动消耗多少卡路里

人在完全静止的状态下,就是不参与任何活动运动的情况下,自然消耗的能量被称为基础代谢率。基础代谢率的高低对减肥来说具有重大影响,每天参与适量运动能提高基础代谢率,再配合饮食控制,会加大热量消耗,起到减肥塑身的作用。如果只是单纯节食不参与运动,会使人体基础代谢率大幅度下降,到后期是不利于减肥的。为了长远计划,不运动光节食的行为对减肥是不利的。

如何计算不运动消耗多少卡路里?与个人身高,年龄,体重有直接关系,通过这三个数据,套入公式可计算出个人完全静止情况下的热量消耗能力。

男性每天不运动,完全静止状态的基础代谢率是: 10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 + 5;女性则是10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 -161。医学研究人员通过对多人数据进行统计,得出的平均值,大概是1400大卡左右,也就是说正常人一天坐着不动,需要消耗1400大卡才能满足身体各个功能正常运行,如果热量低于这个数据,那很可能会因为营养供给不足,影响到健康。

其实每个人的基础代谢率是不一样的,它受很多因素影响,为了维持正常身体需求,需要参考食物提供的热量,以及通过运动所消耗的热量,来计算每天到底需要多少卡路里,才能保证,身体及生活不受影响。总之,如果想通过计算卡路里,达到减肥的效果,就一定要采用正确的方式,过度节食这种行为是极其不推荐,也是不可取的。

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