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一天摄入多少热量

2020-08-28 00:00:0039健康网
核心提示:大多数人都知道想要减肥,就是要通过饮食控制,降低热量摄入,最终起到抑制脂肪囤积的作用。但是对于一天摄入多少热量这个问题,并不是了解得那么具体。每一种食物都含有热量,区别在于热量大小,对于减肥的人来说,热量小的食物是最适合的,而热量高的食物绝对是禁忌。

大多数人都知道想要减肥,就是要通过饮食控制,降低热量摄入,最终起到抑制脂肪囤积的作用。但是对于一天摄入多少热量这个问题,并不是了解得那么具体。每一种食物都含有热量,区别在于热量大小,对于减肥的人来说,热量小的食物是最适合的,而热量高的食物绝对是禁忌。

通过了解,一天摄入多少热量更有利于进行饮食搭配,保证所有食材加在一起的热量,能达到减肥的条件需求。至于一天摄入多少热量?那要根据个人身体的代谢率高低的情况决定,代谢率高的话,热量摄入可适当加大,如果代谢率偏低,那么热量摄入也要有所控制。

怎么知道个人身体的代谢情况呢?与体重,身高,年龄,有关系,女性的代谢计算方式是:655.1+9.56*体重kg+1.85*身高cm-4.68*年龄,男性的是:66.47+13.75*体重kg+5.0*身高cm-6.76*年龄。根据推荐的这两个公式计算出,自己的身体代谢量,然后保证,每天饮食摄入的总热量不要高于身体代谢率,当然,除了基础代谢量之外,如果参与运动了吗,代谢的速度会更高。

当每日摄入的热量小于基础代谢量时,根据能量守恒原则,是可以达到瘦身目的的,但是基础代谢率作为身体发育和维持的重要依据,一定要满足最低热量摄入,这样运动消耗的热量则可以作为瘦身的热量差,运动的越多,消耗的热量就越快,瘦身效果越明显。

总之我们日常所食用的食物都有热量,只不过在减肥期间要选择低热量类食物对减肥的帮助更明显。至于哪些食物热量偏低,相信作为减肥者也有所了解,一般像绿叶蔬菜粗粮系列的热量更低一些,而像肥肉了的热量更高,是不适合在减肥期间吃的,当然,并不是所有肉类都不适合减肥,像鸡胸肉,精瘦肉,牛肉羊肉,在减肥期间是可以适当食用,能补充蛋白质,起到辅助减肥的效果。

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