我们都知道身体里面的脂肪如果特别高的情况下,对于减肥的效果就会造成很大的影响,所以现在有很多的人都非常关心体脂到底怎么计算才能够特别的准确,只有算的准确才能够开始进行减肥,那么下面我们就一起来了解一下体脂怎么算吧!
体脂率的计算方法也是非常简单的,其实就是(身体脂肪总重量÷体重)×100%。我们正常人的体脂率正常范围应该是女性在20%~25%之间的,但是男性的和女性有一定的差别,应该是15%~18%之间的,如果超过正常值的20%以上,就代表身体已经特别的肥胖了。
在体脂率过高的情况下,一定要注意适当的控制自己的饮食,很多人都是因为这一些脂肪过高的食物,所以导致身体特别肥胖的问题,在平时最好选择一些低脂肪低热量的食物,最终能够达到不错的减肥效果,比如可以适当的吃一些新鲜的蔬菜,因为新鲜的蔬菜里面热量和脂肪都是非常低的,对于减肥的效果相对来说也更加明显一些。
在平时为了达到不错的减肥目的,一定要注意合理安排自己的生活方式,选择运动的方式对于减体脂的效果也是非常明显的,运动的选择上可以多选择一些瑜伽乱跑打球等运动的方式,这些运动的方式对于减肥有着非常不错的帮助,但是选择运动的时候一定要注意合理安排自己的运动时间,每天要坚持在45分钟左右,如果时间特别短,对于减肥的效果也会造成很大的影响。
体脂怎么算在上面已经做了非常不错的介绍,为了达到控制体脂的目的,在平时尽量远离甜食,更不要出现暴饮暴食的情况,因为暴饮暴食对于身体会造成很大的影响,甚至会导致身体特别肥胖的问题。所以在平时一定要注意合理安排自己的生活习惯,最终才能够达到不错的减肥目的。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:李仁廷,陕西省名中医,主任医师,教授,硕士研究生导师。擅长运用中西医结合诊治恶性肿瘤、放射性肠炎、癌性疼痛、癌前疾病、内科疑难杂症、乳腺增生、溃疡性结肠炎。
擅长领域:北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师,硕士生导师,毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业;中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长、中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员、中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《养生指南》杂志编委会编委、北京中医疑难病研究会副主任委员、北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员、北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。
擅长领域:主持了自然科学基金、教育部博士点专项科研基金、中医药管理局科研基金、北京市自然科学基金、首都医学发展基金和北京中医药大学科研基金等20余项课题。曾获中华中医药学会科学技术进步二等奖2项,发表专业论文80余篇,SCI发表12篇。已培养研究生50名、硕士生22名、博士生27名、博士后1名、师承弟子11名。