轻松动作劲“瘦”七色瑜伽

　　4绿色(心轮)训练

　　心轮与绿色有关。学习爱你自己是确保拥有健康心轮的第一步。心轮位置:胸部的中心。涉及器官:心脏、循环系统、血液、肺脏、胸腺等。

　　练习步骤:

　　1体位:俯卧侧腰式。俯卧,两手重叠,下巴放在手背上,左腿弯屈,右腿伸直,右膝放到左脚心上,右脚尖靠近左侧地面,扭转腰部,保持5个呼吸的时间后左右交换。

　　2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象心轮部位有一个鲜嫩的绿色黄瓜,感受绿色带给你的神奇力量。

　　训练效果:心轮训练能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉。

　　5青色(喉轮)练习

　　喉轮与青色有关。真诚地表达自己有益喉轮的健康。喉轮位置:咽喉、颈部。涉及器官:咽喉、甲状腺、食道、支气管等。

　　练习步骤:

　　1体位:坐莲花座。盘膝而坐,手臂伸直,呼气之后屏气,提肛提会阴,腹部下沉,低头保持一会儿,吸气时慢慢放松。

　　2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象喉轮部位有一个生涩的青苹果。

　　训练效果:喉轮训练对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

　　6蓝色(额轮)练习

　　额轮与蓝色有关。瑜伽理论中,它常被称为“第三眼”或者“精神中心”。额轮位置:前额的中心。额轮涉及的身体器官:下视丘、小脑、神经系统、眼、耳、鼻、松果体。

　　练习步骤:

　　1体位:护持神式。站立合掌,左腿弯屈,左脚脚尖踩地,吸气时胯部向右,上身向左,中指尖指向左侧太阳穴,脸转向右上方,保持5个呼吸的时间后左右交换。

　　2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象眉心部位有一个饱满的蓝莓果。

　　训练效果:额轮训练能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态,改善压抑低落的情绪。

　　7紫色(顶轮)练习

　　顶轮与紫色有关。身体位置:头顶。涉及器官:脑垂体。

　　练习步骤:

　　1体位:兔子式。两膝盖跪地,两手向前撑地,头顶顶地,两手在身后相握,向前靠近地面,后颈部向前推,下巴靠近锁骨,保持5个呼吸时间后慢慢放松。

　　2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象顶轮(头顶)部位有一串多汁的紫色葡萄,感受紫色带给你的神奇力量。

　　训练效果:顶轮训练能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,恢复健康活力。

（实习编辑：黎建红）

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