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如何健康减肥

2020-10-15 00:00:0039健康网
核心提示:在减肥之路上,许多朋友有一个共同的问题:“怎么减肥不伤身体?”不要盲目制定减脂计划。

在减肥之路上,许多朋友有一个共同的问题:“怎么减肥不伤身体?”不要盲目制定减脂计划。那么,减肥的最佳方法是什么?快点往下看!

怎么减肥不伤身体

必须吃早餐,睡眠期间人体的新陈代谢处于最低水平,而早餐则是新陈代谢的开始。如果忽略早餐,午餐前身体将无法照常燃烧脂肪。如果不吃早餐身体将处于新陈代谢低,能量低,血液循环不良的状态,并且容易发胖。

使用全谷物代替精制面粉, 大米和白面条等细颗粒物会减慢您的新陈代谢,并刺激胰岛素的过度分泌并加速脂肪的合成。全谷物食品含有更多的膳食纤维,可以加速新陈代谢,因此最好与高蛋白食品一起食用,这种组合可以使血糖缓慢上升,从而避免脂肪快速储存。

每周吃3至4次高蛋白食物,如果要高效燃烧脂肪,则必须拥有健康的肌肉。蛋白质是锻炼肌肉的重要营养素,多吃蛋白质含量高的食物,例如瘦肉,鱼,虾,坚果和牛奶,这是最好的选择。研究表明,高蛋白质含量的食物可以在饭后提高代谢率,因为消耗蛋白质所消耗的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍,吃鱼和虾的人常常具有与新陈代谢缓慢和肥胖有关的较低水平的激素。

每天把三顿饭变成一天五顿饭, 进食时,人体的新陈代谢会加快。如果我们不时吃点东西,身体将适应这种节奏,新陈代谢系统将始终处于工作状态,因此,少吃多餐是加快新陈代谢的好方法,可以将一天中的食物分成五次。 

不同的肥胖者选择不同的运动,在减肥过程中控制饮食是不够的,必须在加强锻炼的同时进行。肥胖的人应定期进行中等强度的运动和身体活动,严重肥胖或体质较弱的老年人应首先考虑快走,慢跑,步行和跑步相结合,进行体操,练习太极拳,上下楼梯等。中度肥胖的人可以选择游泳,打球, 爬山 运动应循序渐进,坚持不懈,不要仓促,以免增加心脏负担并引起身体损伤。

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