动一动 巧妙瘦腰减腿

　　秋季到了，大腿和腰部不得不防赘肉的入侵。哪种方式才能最快最准的做到呢?下面为大家推荐一组瘦身操，它不仅能预防赘肉的入侵，还能消灭腿部和腰部多余的脂肪。 拉伸减大腿

　　侧式拉伸韧带 A：平躺在地面，用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓，把绳子的两端攥在手中，左腿向身体左侧蹬直，左脚微微放松。

　　侧式拉伸韧带 B：双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

　　坐式拉伸韧带 A：坐在平地上，双腿并拢伸直，尽量与身体呈90度，将一根绳子(或毛巾)绕过双脚脚弓，双手各握住绳子的一端，手臂伸直。

　　坐式拉伸韧带 B：慢慢拉紧绳子，前胸向膝盖靠拢，腿部膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　卧式拉伸韧带 A：平躺在地面上，右腿弯曲，右脚掌完全着地，弯曲幅度不要小于90度。用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓，把左腿完全蹬直，双手各握住绳子的一端。

　　卧式拉伸韧带 B：慢慢拉起绷直的左腿平伸，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　卧式拉伸韧带 C：以右手拉住绳子，借力把左脚抬起，慢慢拉向右肩，骨盆及双肩都不要离开地面。维持姿势。做3?5次的呼吸。双腿轮换重复该组动作12次。

　　扭转瘦腰部

　　侧躺转身式 A：靠左侧躺下，右腿放在左腿上，双膝弯曲，为了让头颈部保持在自然的位置，可以将头靠在卷起来的浴巾上。双臂向前伸展，与胸部等高，手掌合十。右臂伸直以最高弧线举过前头顶，跨过到右侧。

　　侧躺转身式 B：视线跟随手臂移动，伸展身体，头转向右侧。旋转到你所能做到的极限，膝盖和臀部保持原状。维持姿势，做3?5次呼吸，然后转以右侧躺下，用相反的方向重复动作12次。

　　肋骨抬举式：脸朝上，平躺于地面，双腿伸直，手臂放松置于身体两侧。头部，肩部和臀部保持着地，弯曲脊椎，并将脊椎尽力向上抬，感觉好像是要拉开脊柱间的空隙(这时你的背部将离地)。

　　维持姿势，做3-5次的呼吸，然后放松。 这组动作瘦腿瘦腰很有效，同时它还能让人的身体更优雅动人!记住，每天都要练习哦!

（实习编辑：何丽丽）

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