单腿脚尖站立式
1.站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。
2.呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。
3.上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。
4.吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。
功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。
单腿鸽王式
1.坐姿,弯曲左膝,左脚脚跟放在右侧腹股沟处。
2.右腿向后弯曲,右手后弯握住右脚脚掌,头尽量可能向后,左臂向上伸直,保持平衡,调整几个呼吸。
3.放松,还原。反侧做法相同。
功效:伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放
(责任编辑:李一千)
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囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。