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瑜伽动态式 更瘦身更修身

2011-11-03 10:10:0039健康网
核心提示:想要瘦下来就需要尽量消耗多的能量,要消耗一些能量也需要身体动起来,瑜伽也可以是动态的,试试也无妨。

        瑜伽动作是根据生活中的动物或其他事物临摹而来,因此它也是可以变化的。今天小编介绍的2个瑜伽变化式动作,能有效的帮你在运动过程中消耗多余的脂肪,达到瘦身修体的效果。

  腿旋转式:

  仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。

  把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。

  做8~10次旋转运动之后,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。

  休息几秒钟,然后将两腿一齐升起,顺时针方向和反时针方向各转8~10次。

  休息,直到你的呼吸恢复正常为止。

  注意:这是一个费力的练习,你要注意不要让身体过分用力而疲累。

  功效:这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体,非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。

  腰转动式:

  1.挺直身子站立,两脚分开约2英尺(0.61米)左右。

  2.十指相交,吸气,两臂高举过头。

  3.呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成90度角为止。

  4.两眼注视两手,将上身躯干尽量向右方伸展,再将上身躯干尽量向左方伸展。

  5.转向右方时吸气,转向左方时呼气。重复做4次。

  6.然后,把上身躯干收回原来的中心位置,恢复直身姿势。

  功效:这个姿势补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪得到减少和分散。

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(责任编辑:李一千)

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