今天小编只介绍一个动作,就是翘臀瑜伽海鸥式,这是非常好的动作,不但能让你的体态在练习过程中优雅大方,如那海鸥在飞翔,健身的效果也很不错哦。
海鸥式
Step1:左腿在前,右脚脚背着地向后伸展,双手成聪明手印掌心向上,放于两侧地面之上。
Step2:吸气,双肘向上带起手臂,上半身垂直于地面。
Step3:呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心前衣至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。随后按同样的方法,完成对侧的练习。
效果:对于臀部的多余脂肪有着很好的减脂作用,同时能拉紧臀部的线条,让臀部看起来又紧又翘。
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(责任编辑:李一千)
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