晚餐吃太多的人，可能会招来3个毛病！再不注意就迟了

晚饭到底做错了什么

要被这样无情抛弃？

委屈1

过午不食

是指从当天下午1点到次日黎明

不吃任何东西

长达18个小时的吃饭间隔

意味着我们的胃早就被排空

这种长时间挨饿的“养生”

才是真的伤身！

委屈2

不吃晚饭的减肥方法并不科学

体重短暂下降

实际是身体脱水的过程

并没有真正减掉脂肪

摄入的热量＜人体基础代谢

机体只能靠肌肉分解来维持生活

肌肉分解越多

新陈代谢就会越低

人只会越来越胖

不吃晚饭的危害

1.伤胃

不吃晚饭，胃酸也会照常分泌

但因为没有食物可以分解

长此以往

胃酸会伤害胃黏膜

容易导致胃黏膜糜烂、溃疡

2.抵抗力下降

不吃晚饭容易诱发低血糖

导致器官的营养供给不够

人体的抵抗力也会随之下降

3.影响睡眠

睡觉被饿醒的滋味

只有不吃晚饭的人懂

不吃晚饭入睡会变得艰难

好不容易睡着了

还可能再度饿醒

影响白天的精神状态

你们也不想因为这样而被老板召唤吧

4.加重肠胃负担

肚子饿得咕咕叫

定力不够的人会爬起来吃宵夜

吃饱了意味着肠胃开始深夜加班

回过头会再次影响睡眠质量

进入新一轮的恶性循环

晚饭吃多了，也伤身！

1.肥胖

晚间我们的活动量较小

能量的消耗也比较小

如果胡吃海喝停不下嘴

那多余的热量就会转化成脂肪

2.糖尿病

长期晚饭吃得太饱

容易刺激胰岛腺素大量分泌

胰岛长期过负荷工作

就会加速它的老化

从而诱发糖尿病

3.脂肪肝

晚饭吃太多高蛋白、高油脂、高热量的食物

会刺激肝脏产生一些低密度脂蛋白

这些极易形成脂肪肝

晚饭，到底应该怎么吃？

1

吃饭时间不宜过晚

每天17：00-19：00

是晚饭的最佳进食时间

吃得太早睡前容易饿

吃得太晚不利于肠胃消化

2

荤素搭配、营养均衡

尽量增加种类

主食、蔬菜、蛋白质最好都有

但不建议摄入太多的热量

这几种搭配就都还挺好

3

吃七分饱

七分饱是指胃里还没觉得满

但对食物的热情已开始下降

吃饭速度变慢

虽还想再多吃

可如果把食物拿走

也就想不起来再吃

七分饱

能一定程度上控制热量摄入

改善肥胖并预防相关并发症

4

别随便拿代餐当晚饭

市面上的代餐食品层出不穷

很多人对它们的效果深信不疑

但人体需要的营养素应该是全面的

需要通过均衡的饮食获得

市场上代餐粉营养素含量非常不均衡

比如

如果本身很瘦

平常饮食就缺乏蛋白质和主食的人

另外必须提个醒

目前代餐品行业质量良莠不齐

有些不良商家为了达到快速瘦身的效果

违规添加了对人体有害的药物成分

小心越吃越伤！

5

别拿水果当晚饭

水果中除了糖

大部分是维生素和膳食纤维

像蛋白质、矿物质铁、锌等元素

含量严重不足

长期拿水果当晚饭

会让机体营养素失衡

6

大体重人群可考虑不吃

大体重人群是指

BMI＞28、体脂率＞30%

BMI=体重(KG) ÷ 身高(M)*2

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

对他们而言

减肥初期最重要的就是控制饮食、限制能量摄入

可以考虑控制一天的总能量摄入

合理分配三餐比例

选择低脂的食物

-完-

参考资料：

[1]研究证实：晚饭吃得太晚易患糖尿病[J].中国食品学报，2020，20(06)：47.

[2]周军.过午不食并不适合现代人[J].中医健康养生，2019，5(4)：67. DOI：10.3969/j.issn.2095-9028.2019.04.030.

[3]兰晓芳.不吃晚饭的人，都悄悄长胖了[J].家庭科学·新健康，2019，(1)：59.

[4]凌文华.膳食模式与慢性病防治[J].中华预防医学杂志，2018，52(3)：217-220.DOI：10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.03.001.

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