*早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少*
因为早餐吃得好可以提高基础代谢率,而晚上身体代谢率会变慢,所以晚餐要吃少。而且人体在早上会由副交感神经切换到提高代谢的交感神经,所以要吃早餐提高代谢,不吃早餐会让代谢机制出现混乱,反而会变胖。因为身体将下两餐的热量囤积起来,并转化成脂肪,想瘦却瘦不下来。
建议三餐食物份量的热量分配可为:
*早餐:350~500大卡之间
*午餐:350~500大卡之间
*晚餐:300~400大卡之间
提高基础代谢率的方式除了运动之外,还可多吃含碘的食物哦!(例如:海苔、海带、紫菜等等)另外,还有辛辣食物(例如:辣椒、大蒜、葱、姜达到) 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。
在饮食种类方面,可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。
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减肥一日三餐怎么吃?其实减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。遵循早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少的养生原则,一定会让你在减肥的道路上事半功倍。下面一起来看看专家们对于一日三餐的安排有什么好的建议吧。