怎么快速减肥10斤

任何事情欲速则不达，偏偏有些正在减肥的人对速度的要求真的是无上限，减肥确实比较难，如果能快速减肥瘦身，那所受的折磨就会减少一些，可能大家是这样想，所以想在短时间内快速瘦身成功。如果目标是10斤，那怎么快速减肥10斤?

怎么快速减肥10斤

瘦多少斤主要取决于个人努力付出多少，当然还与个人体重基数有关系，同样身高的人，体重基数超级大，已经属于超胖的范围，那瘦10斤就不算什么，对于减肥者而言这点体重只是毛毛雨，瘦10斤后还然后再来几个10斤才能完成个人减肥最终目标。而对于那个体重基数不是很大的人，也就是体型看上去稍稍有点胖，需要一些小方法管理而已，那想瘦10斤就非常难，甚至是不可能完成的。

每个人体重基数是有要求的，若要求太高，瘦到一定程度，反而会影响到健康，让整个人看上去呈现着瘦弱不健康，就非常没有必要了。

不论体重基数是多少，是想瘦10斤还是20斤，瘦身方法都差不多，只不过在于控制的界限在哪。一般想减肥，饮食控制非常重要，想瘦的多点，瘦的快点，那就多控制，每天饮食摄入量大概控制在五分饱即可，饮食结构选择以素菜为主，肉类则以红瘦肉为主，绝对不能吃的过于油腻。若是瘦的少点的话，那饮食摄入量大概可以达到六七分饱，饮食结构不变。只要有饥饿感，也不要加餐，更不要吃任何零食，就多喝水一定不会有错，水本身就是我们身体重要组成部分，多喝水可让人有饱腹感，还能加快身体代谢能力。

除了饮食控制，运动也是减肥过程中不可缺的重要项目，每天参与有氧运动30-60分钟，利用有氧运动消耗体内多余的脂肪，当脂肪含量大幅度下降后再开始加入无氧训练，增强肌肉锻炼。不同阶段选择的运动方向不一样，只要让身体动起来对减肥就有作用。瘦10斤，每天运动量就增加，目的是增加热量消耗，增加脂肪燃烧速度，若想平稳地减肥，就每天控制在30分钟左右运动量即可。

怎么快速减肥10斤?运动+饮食控制，这是两个必要条件，与此同时配合良好作息时间，不要养成熬夜的习惯，对减肥不利。当人进入深睡眠状态时，身体会自动分泌瘦素，这种成分对减肥瘦身非常重要，会干预到瘦身成果，若经常熬夜 ，那身体激素水平就会被紊乱，最终影响到减肥成果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。