有氧运动能减脂肪吗?当然,运动就能分为两大类,除了无氧运动就是有氧运动,而有氧运动对减脂肪的帮助最大,无氧运动则是增强肌肉,因此如果有减肥需求的话,无氧运动不能少。
对有氧运动能减脂肪吗这个问题如此肯定,可能大家也会问,为什么明明每天有参与有氧运动,但并不会见到减肥瘦身效果,是什么原因?
参与有氧运动减脂肪是有条件要求的,并不是参与就一定会减脂肪,比如我们每天都有走路,它也是一项有氧运动,可是明明每天在做的事情,并没有看到什么瘦身成果,反而身体还是在持续变胖中。这就足以说明想利用有氧运动减脂肪,必须要达到几个条件,只有这样才能真正瘦身。
每天空余出一定时间参与有氧运动,运动时间不能低于30分钟,具体适合时长要结合运动强度,如果是走路那时间至少要控制在60分钟以上;跑步的话大概在45分钟左右即可;游泳时间控制在30分钟以上,若是跳绳大概控制在20-30分钟即可。这是我们常见的有氧运动,像近期比较流行的HITH运动,它属于间歇性有氧运动,它的运动强度远远要比跑步、走路、跳绳更强,因此每天能坚持参与20分钟hith训练就满足了当天消耗脂肪的运动需求。
在减脂肪瘦身计划中,运动如何安排主要还是考虑个人肥胖程度,若脂肪含量已经远远超标,这个时候先以有氧运动为主,配合无氧训练,当脂肪含量大大下降后再以力量训练为主。结合个人运动能力,每天恰当安排运动时间,不经常参与运动的人也不用过于要求自己每天按标准条件打卡,只要练习到个人可承受的极限就足矣,每天增加一点运动强度,增加一点运动时长,就能提升个人运动能力。
总之对于有氧运动能减脂肪吗这个问题,答案是双面性的,要看怎么参与运动,运动强度、运动时间长度都是干预效果的重要条件。另外饮食也对减脂肪有干预作用,每天饮食摄入量要控制,饮食结构安排要妥当,这些生活习惯通通对减脂肪效果有干预作用。
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