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减肥一定要坚持:用对方法,体重噌噌往下降

2020-12-18 09:36:1039健康网
核心提示:随着大家对健康意识的加强,对美的不懈追求,不少人都加入了减肥大军,并不懈地为此而努力。很多人用了很多方法还是发现体重稳如泰山,一点都没有减下来。

随着大家对健康意识的加强,对美的不懈追求,不少人都加入了减肥大军,并不懈地为此而努力。很多人用了很多方法还是发现体重稳如泰山,一点都没有减下来。

减肥是一场马拉松,需要有巨大的决心与长久的坚持,有什么好方法可以减肥?

1. 保持充足的睡眠时间

睡眠是瘦身的好方法之一,人可以通过调整睡眠质量、睡眠时间进而影响荷尔蒙分泌,分解燃烧体内脂肪,促进人体的新陈代谢,把人体内脂肪转化为能量。对不喜欢运动的人来说,这个方法是最简单的。睡眠瘦身的重点就在于保证晚上11点到凌晨1点的睡眠质量。

2.注重饮食搭配

不能为了减肥而肆意节食,长期如此就算减重了,也会导致身体出现营养不良等问题。我们要合理饮食,不要吃太多油腻煎炸的食物,饮食要清淡一些,可以多吃蔬菜水果,可以增加饱腹感,吃不下其他高热量食物,起到一定的减肥效果。

早上可以喝白开水或者蜂蜜水,可以加速肠胃蠕动,把积累在体内的废物排泄出去。吃饭之前可以喝水降低胃口,下午可以喝花茶提神并降低相应的食欲。

3.多运动

运动是大家公认的减肥的好方法,但不是毫无节制的运动。你可以针对自己的身体状况跟状态来选择适合自己的运动,比如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等可以消耗能量的运动,只要你自己不厌倦这些运动,可以坚持下去,那就有助于减肥。运动再配合相应的饮食,可以消耗人体脂肪。

如果觉得自己难以坚持下去,可以找朋友一起运动,起到监督作用。也可以找专门一对一的健身教练为你量身定制减肥运动课程。

4.加强自制力,转移自己的注意力

一般肥胖的人都抗拒不了美食,一旦意志力薄弱,就会无限制地吃起来。所以为了减肥,要学会转移自己注意力,不要有让自己感到无聊想吃零食的时候,可以做家务、逛街、玩游戏等转移自己想吃东西的注意力。

5. 以偶像为榜样

可以给自己确立一个减肥成功的目标,如果减肥成功就奖励自己。比如给自己买一条很喜欢却穿不上的衣服,放在床边,每天用来激励自己。或者以喜欢的偶像为榜样,给自己加油打气,向偶像看齐学习。

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