小腿减肥最有效方法一:半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
小腿减肥最有效方法二:抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球,重复上面右腿的动作;
5、左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们重心的平衡。
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