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什么时候运动最减肥 抓住一天关键时刻最大效果瘦身

2012-03-13 01:24:0039健康网整合
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核心提示:什么时候运动最减肥?抓住身体的生理时钟搭配最有效的减肥方法,这样就能花很少的时间,达到最大的减肥效果。下面小编就来告诉你一天24小时中的12个黄金瘦身时刻,在对的时间做对的减肥事情!

  瘦身7大要点:

  1、利用早餐成为一整天的活力来源。

  2、三餐进食时间隔四小时。

  3、把握晚上凉爽气温开始做有运动。

  4、运动跳达到130下/分。

  5、下午点心以吃水果来取代饼干点心。

  6、早餐热量为一天总热量的1/2。

  7、晚上减少淀粉类食物的摄取量。

  早晨一日瘦身的开始

  一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始把握起,让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!

  1 醒来伸懒腰,有效提振精神

  一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

  2 起床后喝温水,促进新陈代谢

  早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

  3 高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

  早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

  早餐主食的选择:

  1、燕麦3-5汤匙配牛奶。

  2、全麦面包2片。

  3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头。

  4、水煮蛋一颗。

  5、玉米,熏鸡三明治。

  4 早饭后按穴道,助拉筋促排便

  早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。  中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划

  中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食,生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧!

  5 中餐吃重咸食物,小心身体水肿

  中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

  中餐的选择:

  1、糙米半碗。

  2、冬粉不喝汤。

  3、汤面。

  4、青菜2-3份。

  5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐。

  6、半碗牛肉面。

  7、地瓜或马铃薯。

  6 、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢。

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