校园减肥好榜样 文艺范小帅哥半年减掉52斤

　　本期人物：ALGER

　　所在地：北京

　　年龄：23

　　职业：学生

　　身高：173cm

　　瘦身前体重：204斤

　　瘦身后体重：152斤

　　爱好：看电影

　　减重宣言：一定要成功！

　　真实减肥历程

　　戒掉所有垃圾食品（油炸的、甜的零食和饮料），吃完饭后必须站立半个小时

　　关于早餐：每天都必须吃的，提供人体所需要的各种蛋白质以及维持人体最低消耗的热量，吃一些原磨的无糖豆浆，提醒豆浆鸡蛋不能同时食用。

　　关于午餐：适当的吃一些营养均衡的菜品，淀粉类的主食省略掉。

　　关于晚餐：吃点黄瓜、苹果，喝点酸奶。

　　关于运动：选一项自己喜欢的有氧运动，如游泳，跑步，打羽毛球，健身，暴走等！一定要选择自己喜欢的，这样才容易坚持下去！时间每次运动都应该在40分钟以上才会开始消耗脂肪，40分钟之前只是消耗的水分。

　　减肥遇到瓶颈时的小提醒：一定要坚持，在平台期体重没有增加就是进步。千万不能放弃，警惕暴饮暴食。平台期是每个人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

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（责任编辑：杨淼）

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