问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

哑铃训练方法是怎样的

2021-01-29 00:00:0039健康网
核心提示:哑铃是生活中很常见的一种健身器材,大家千万不要小看了这小小的哑铃,所起到的健身效果是非常理想的,因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锻炼了,不过对于初学者来讲,对于哑铃的锻炼方法并不是很了解,那么哑铃训练方法是怎样的呢?一起来了解下吧。

哑铃是生活中很常见的一种健身器材,大家千万不要小看了这小小的哑铃,所起到的健身效果是非常理想的,因此越来越多的人喜欢使用哑铃进行锻炼了,不过对于初学者来讲,对于哑铃的锻炼方法并不是很了解,那么哑铃训练方法是怎样的呢?一起来了解下吧。

哑铃训练方法是怎样的

1、上斜哑铃弯举:在斜板的板凳上面坐好,每一只手都要把哑铃握好,肘部要注意和身体保持接近,旋掌心向前,上臂固定好,呼气的时候,肱二头肌收缩并把哑铃抬起来,只有前臂在移动,并且继续运动,一直到二头肌全部收缩,并且哑铃达到了肩膀一样的高度,停滞收缩一秒的时间,把哑铃缓慢的举回到起始的地方同时吸气,这样的动作重复做即可。

2、上斜开肘肱二头肌弯举:在斜板的板凳子上面依靠好,每一只手各握住一只哑铃,哑铃在身体的两边自然悬挂,手掌向外,呼气的时候,往外弯举起重量,前臂和三角肌保持一条直线状态,继续弯举一直到哑铃和肩膀一样高和三角肌的两边,动作顶部要进行最高端收缩后,开始吸气,原路降到起始位置这样动作缓慢的重复。

3、上斜锤式弯举:在斜板的板凳子上面坐好,每一只手都要握住一只哑铃,脚蹬地,身体在斜板上面靠好,哑铃垂在身边,保持中立的握姿,通过弯曲的肘部启动动作,尝试上臂固定并保持,继续运动到顶部并停顿,之后缓慢的回到起始的地方。

哑铃训练方法是怎样的呢?虽然说提起哑铃之后,大家对此并不会感到陌生,但是对于哑铃的训练方法却没有过多的了解,其实哑铃的训练方法有很多种,具体的做法需要根据大家选择的项目不同而存在一定的差异,在以上的内容中介绍了上斜哑铃弯举、上斜开肘肱二头肌弯举以及上斜锤式弯举的训练方法,希望能帮到大家。

特别策划
39热文一周热点