哑铃是一种很好的运动器械,现在很多年轻人都喜欢通过使用这种器械的方式来达到减肥的目的,做哑铃锻炼不需要太大的场地,运动的时间也没有很高的要求,所以这种运营方式比较容易被人接受,有些朋友很想了解哑铃怎么练能减肥?
有很多人对哑铃的认知就是用来锻炼胳膊上的肌肉,但事实上哑铃的用途是很大的,想要使哑铃来减肥,首先要准备两个自己能够单手拿起来的哑铃,然后双手各握住一个哑铃,双手交叉将哑铃放在对面一侧的肩膀上面,然后做半弯曲下蹲,在做的时候不要一下就蹲到底,那样就不管用了,要让膝盖和脚垂直,然后将哑铃从肩上放下,放到自己的大腿上,这样的半蹲姿势维持十五秒,就能对胳膊好腿都起到减肥的作用。
哑铃减肥还有一种专门针对腿的方式,先让自己坐在沙发或者椅子上面,然后将哑铃放在自己的小腿上,在脚踝的位置上方就可以,脚背向上勾,不要让哑铃掉下来,然后一下一下的将哑铃勾住向上抬脚,每次都抬到脚和髋关节还有膝盖在同一高度的位置,这样每次锻炼十分钟左右,就能起到非常不错的减肥功效。
减肥期间除了可以做哑铃运动之外,还可以适当的做一做其他的运动,例如慢跑或者贴墙站以及仰卧起坐和平板支撑等,这些方法虽然不用器械,但是效果也都非常好,只要能够每天坚持,选择哪种方法运动,都能达到减肥的目的。
上面的介绍相信大家都明白了,哑铃怎么练才能减肥?希望所有的朋友都能正确使用这种对减肥有帮助的器械,在做哑铃运动的时候,要记住循序渐进的加量,不要一下子就做很多,否则容易导致肌肉拉伤,如果出现肌肉酸痛的情况,要对肌肉进行按摩,缓解不适感,有利于持续进行运动。
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