肚子减肥有效方法有哪些呢？

大肚子在肥胖群体中比较多见，男性朋友可能会因为应酬过多而出现的啤酒肚，而女性朋友则会由于生育之后身材没有恢复出现的游泳圈。那么，肚子减肥有效方法有哪些呢？

肚子上赘肉太多是一直困扰胖友们的一件事，因为肚子太大不仅会影响形象，还会导致一些内脏脂肪，影响到自身健康。下面我们就来介绍一下肚子减肥有效方法有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1针对性的训练：

无论是想减肥还是塑形，有效的针对性训练都有助于帮助减掉局部脂肪，有些人觉得见效慢，可能是动作不到位及强度不够所导致的。而腹部的针对性训练可以更好的刺激腹部脂肪群组，达到有效的减腹收腰效果。只要你坚持做，都可以达到减肚子的效果。推荐的针对腹部减脂动作有：卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等动作。这些动作不仅简单，且对场地的限制不高，可以利用碎片时间来做，在不知不觉间就能锻炼到腰腹。

2有氧运动：

大肚子的人通常是缺乏运动所导致的腹部肥胖，多见于久坐一族。而适当的有氧运动可以更好的减掉多余体脂，达到有效的减肥效果。无论是空腹运动还是吃饭之后进行一些有氧运动，都是可以减肥减脂的。关键在于是否能够坚持下来。每周3-5天的运动频率会让你的体脂更快的下降，同时可以增加血液循环，拥有更年轻的身体状态。

3控制饮食：

经常喝酒难免会形成啤酒肚，因为啤酒属于粮食分属，一方面会提高碳水摄入量，另一方面会成瘾，导致越喝越多。所以想减掉啤酒肚的男性朋友最好戒酒。以健康的生活方式代替宿醉，可以更快的减掉啤酒肚。而其他大肚子的胖友可以通过控制饮食来实现减肚子，比如正餐中以粗粮为主，提高每餐的饱腹感，同时增加肠胃蠕动能力，可以更好的达到腹部塑形效果。

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